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肉来消耗re量，因此无氧运动就是最好的方式。」

我组织了一xia语言，继续讲解dao：「说回正题，我先简单教你6个主要的动

作吧，俯卧撑、深蹲、引ti向上、倒立撑、桥和举tui，你看，只需要加一n引ti

向上杆就够了，这个买起来还是tg方便的。

像倒立这种比较危险的动作要先zuo，而举tui这种锻炼he心力量的则放到最后

zuo比较好。每组的数量我觉得可以定在6-10个，主要追求完成的质量而不是数量；

组间的休息时间你可以自己选择，我一般是gan觉肌肉已经恢复了才会开始xia一组

的。今天因为只是教你动作，所以这些就被略过了，我提前跟你讲一讲。「

xia面先来倒立吧，注意脖颈哦~「

我原以为然然每天练舞，平衡xg应该很不错，这个动作肯定手到擒来，不曾

想她第一次就用力过度，shenti一晃直接向一侧翻倒过去。

我赶紧抓住她的两条大tui，减轻她手臂和tou的受力，然后慢慢把她放了xia来。

「这、这也太危险了吧。」她刚才脑zi里一片空白，现在反应过来，顿时就

有了退缩的念tou。

「多练几次就好了，我刚开始还伤到过脖zi呢，不也jian持xia来了？像你这样

天天练舞的，zuo个几次a上就掌握了，不骗你。再说了，不是还有我保护你吗？」

我又安wei了然然一两句，鼓励她多试几次。

俯卧撑、深蹲和桥都不需要我太多的帮助，不过引ti向上对于女生来说可是

个大难题。

「这个我zuo不到的呀。」然然光是听到名字就准备放弃了。

「别担心，在引ti向上之前还有几个简单动作来帮助你训练要用到的肌肉，

你先上杠。」把然然骗上去后，我走到她的背后，直接抓起了她的脚踝。

「呀？你gan1嘛？」她惊叫了一声，tui踢蹬了几xia，却依然没能逃脱我的o爪。

「放松放松，我会托起你的一bu分ti重，你尽guan试着把shenti拉上去就行了。」

我一边解释dao，手指还在zuo些小动作，摩挲着她shuen的pi肤。

「唔啊……好像不是你说的那样吧……你别这样……」她脸红了到耳朵n，

碍于脚被我抓住又没法直接放手。

「好了你试试看吧。」浅尝辄止，我也不逗她了，pei合着她尝试了一番。

「够了够了。」勉qiang拉起来一个，她赶紧叫我放她xia来。

她甩了甩手，然后向xia拉了拉衣服，掩盖住好不容易louchu的一diandianpi肤。

「都怪你，害我zouguang了。」她向我抱怨dao。

「没有吧？不就