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第35章 小目标（第1页）

我听说活到100岁，心态很重要，比吃好喝好、天天锻炼还关键，这是为啥呀？这可太对了！你想啊，咱们都知道吃好、动好对身体好，但这只是长寿的“硬件”。心态，那才是“软件”，没有它，硬件也撑不了太久。

就说伊莱恩·纽沃思吧，87岁了，还觉得自己年轻得很，为啥？因为她心态好，爱参与，有目标。科学家们也说了，光靠健康饮食和锻炼，还真不够。就像一部车，你给它加油（健康饮食）、保养（锻炼），但如果司机（心态）不好，车也跑不远。

哈佛大学有个研究，跟踪了70多年，发现啥最厉害？好的人际关系！人和人之间互相支持，能帮我们减压、增强免疫力，甚至伤口愈合都快。就像你感冒了，朋友来照顾你，是不是心里暖暖的，病也好得快些？而且，有目标的人，活得更有劲儿，压力小，身体也更健康。所以呀，活到100岁，心态真的比吃喝运动还重要，它能让你活得更有质量！

我看到说孤独对长寿影响很大，甚至比肥胖还可怕，这是真的吗？

答：这话可不是吓唬你，是真的！你知道为啥吗？因为孤独会让人心里难受，这种难受会引发身体的“警报”，就像身体里有个小怪物，被孤独一刺激，就开始捣乱。

哈佛大学的研究发现，孤独会让人身体里的激素失调，免疫系统变弱，甚至基因也会受影响。就像你一个人在黑暗里，心里害怕，身体也会紧张，时间长了，免疫力就下降了。而且，孤独的人更容易得抑郁症、心脏病，甚至认知能力也会下降。有个研究说，孤独对早逝的影响比肥胖还大！为啥呢？因为孤独会让人慢性炎症，身体一直处在“战斗”状态，时间长了就扛不住了。

所以呀，别小看孤独，它对长寿的影响真的很大。多和朋友、家人在一起，多参与社交活动，让自己的生活热闹起来，这样才能活得更健康、更长寿。

为啥有目标的人更容易长寿呢？我感觉目标和长寿没啥关系呀。

这可大有关系！你想啊，有目标的人，就像航海的船有了方向，知道自己要往哪儿去，心里有劲儿，生活也有意义。科学家们也发现，有目标的人，身体更健康，活得也更久。

加拿大有个研究，跟踪了1万多人，发现那些有目标的人，身体活动更多，睡眠更好，生病的几率也小。为啥呢？因为目标能让人更有动力去照顾自己，比如锻炼身体、保持健康的生活方式。而且，有目标的人压力小，心情好，身体里的激素也平衡，自然就更健康。

就像你有个小目标，比如减肥，你就会努力去运动、控制饮食，身体也会跟着变好。而且，有目标还能让人更乐观，乐观的人心脏病风险都低。所以呀，有目标的人更容易长寿，因为目标能让人更有动力、更健康，生活也更有意义。